كيف تتخلص من السمنة

 

السمنة  تتميز بتراكم زائد للدهون في الجسم، وهي من أكثر الأمراض الشائعة في العالم اليوم. تعتبر السمنة مشكلة صحية خطيرة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وتؤثر على الجودة العامة للحياة. في هذه المقالة، نستعرض أسباب السمنة وعلاجها.

ماهي اضرار السمنة

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من ثلاثون ، هذا يدل على أن الإنسان مصاب بمرض طبي مزمن يمكن أن يؤدي الى أمراض عديدة قد تهدد حياة الإنسان ، على سبيل المثال ، ارتفاع سكر الدم ،وارتفاع الكوليسترول في الدم ،وانسداد الشرايين ،و جلطة القلب ، و بعض أنواع من أمراض السرطان ، و غيرها من الأمراض الخطيرة الأخرى . السمنة لا تكون فقط شيء يظهر المظهر الخارجي للإنسان ، فهي قد تكون سبب في خسارة الإنسان حياته . و لكن المشرق ، يكمن في أن أي حمية بسيطة ، تسبب في فقدان بسيط الدهون في الجسم قد تعمل فرقا مهما في جسم الإنسان . يمكن القيام بالرياضة الصباحية ، و الإكثار من الأكل الصحي أن تكون مفيدة جدا لصحة جسم الإنسان .

كيف تؤثر السمنة على شكل الإنسان

• للأسف السمنة ليست من الأشكال اللائقة، أو المستحبة، فالسمنة تعطي للمرء سن أكبر من سنه، وقد يكون هناك اثنان أصدقاء يبلغان نفس العمر.
• وأحدهم قد يبدو أصغر من سنه بسبب عدم إصابته بالسمنة، والحفاظ على الجسم المثالي، والآخر يبدو سنه أكبر من الحقيقي بعشر أعوام بسبب السمنة المفرطة.

أسباب وعوامل خطر السمنة

تشمل أبرز أسباب السمنة ما يأتي:

الخمول البدني: يحرق الأشخاص الخاملون سعرات حرارية أقل من الأشخاص النشطين، حيث أظهر المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية وجود علاقة قوية بين الخمول البدني وزيادة الوزن في كلا الجنسين.

الإفراط في الأكل: يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن، وخاصةً إذا كان النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.حيث تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات على كثافة طاقة عالية أي الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام.

الوراثة: يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسمنة إذا كان أحد الوالدين أو كلاهما يعاني من السمنة، حيث تؤثر الوراثة أيضًا على الهرمونات المشاركة في تنظيم الدهون.

ما هي العواقب الصحية الشائعة التي تترتب على فرط الوزن والسمنة؟

تُعد زيادة منسب كتلة الجسم عاملاً رئيسياً من عوامل خطر الأمراض غير السارية مثل:

• أمراض القلب والأوعية الدموية (ولاسيما أمراض القلب والسكتات الدماغية).

• الاضطرابات العضلية الهيكلية (ولاسيما الفصال العظمي وهو مرض تنكسي يصيب المفاصل ويتسبب في قدر كبير من الإعاقة)؛

• بعض أنواع السرطان (مثل السرطانات التي تصيب الغشاء المبطن للرحم والثدي والمبيض والبروستاتا والمرارة والكلى والقولون).

 إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التخلص من السمنة:

اعتماد نظام غذائي صحي: يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ويشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة.

ممارسة التمارين الرياضية: يجب أن تكون النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. اختر الأنشطة التي تتناسب مع قدراتك ومتعة ممارستها، مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة.

السيطرة على الحجم الذي تتناوله: حاول التحكم في الحجم الذي تتناوله في كل وجبة. قد يكون من المفيد استخدام أطباق صغيرة وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم. تناول وجبات صحية وغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات لمساعدتك في الشعور بالشبع لفترة أطول.

شرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد شرب الماء في تحسين الهضم والشعور بالامتلاء.

التقليل من الكربوهيدرات: يُعتبر التقليل من تناول السكريات، والنشويات من أكثر الطرق فعاليّة للتخلص من السمنة، حيث تؤدي هذه الطريقة إلى خفض مستويات الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحراريّة، فعندها يبدأ الجسم بالتغذية من الدهون المخزّنة فيه بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، كما يساعد أيضاً على تقليل مستويات الأنسولين بالجسم مما يؤدي إلى تقليل مستوى وزن الماء في الجسم عن طريق تخلص الكلى من الماء الفائض، والصوديوم.

السمنة ليست مجرد مشكلة جمالية، بل هي مشكلة صحية خطيرة يمكن تفاديها من خلال نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن.

تذكر دائمًا أن التغيير يحدث ببطء، لكنه يستمر إذا تم الحفاظ عليه، فاستمر في العمل وسترى النتائج الإيجابية قريبًا.

بعد أن تعرفت على مرض السمنة واعراضه , وأهمية مواجهته , نقدم لك في رسيس برنامج غذائي مصمم خصيصا لك , مع متابعة دورية , عبر نخبة من اخصائيي التغذية بخبرة تزيد عن 15 عاماً في هذا المجال  لا تترد بالتواصل معنا في حال كان لديك أي استفسارات