السلة

النظام الغذائي والتغذية لمرضى ضغط الدم

النظام الغذائي والتغذية لمرضى ضغط الدم

Jun 20, 2023

تعليق 0

Rasees3 Company

النظام الغذائي والتغذية لمرضى ضغط الدم

تعد تغذية مريض الضغط الصحية من أساسيات التحكم بارتفاع ضغط الدم. تابع هذا المقال لحياة أسهل دون الحاجة للقلق المستمر عن ماهية الحمية المناسبة لمريض الضغط.


من أهم أساليب التحكم بارتفاع ضغط الدم هو اتباع نظام حياة صحي من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية والتغذية السليمة , في هذا المقال سنوضح لك أهم النقاط لتغذية مريض الضغط التي عند اتباعها ستلاحظ تحسن كبير في قراءات الضغط بالتأكيد:






كيفية تأثير تغذية مريض الضغط على قيم الضغط 


ما تأكله يؤثر دائمًا بطريقة أو بأخرى على حياتك، وعند الإصابة بارتفاع ضغط الدم، قد تجد صعوبةً باختيار الأطعمة المناسبة التّي تحسن قيم الضغط لديك. حيث أنّ الأطعمة والمشروبات المختلفة من الممكن أن ترفع ضغط الدم أو تُخفضه. 


كما أن الأطعمة والمشروبات قد تزيد وزنك أو تقلله، ويلعب الوزن دور واضح في خفض أو ارتفاع ضغط الدم.


لذلك سنبين لك في السطور الآتية التغذية الأفضل لمريض الضغط والتي ستحافظ على مستوى الضغط ضمن الحدود الطبيعية.



الإصابة بارتفاع ضغط الدم هي حالة شائعة ومهمة للغاية، ويمكن للتغذية السليمة أن تلعب دورًا حاسمًا في إدارة هذا المرض. 




إليك بعض النصائح الغذائية الهامة لمرضى ضغط الدم:


  • الحد من تناول الصوديوم: ينصح بتقليل استهلاك الصوديوم أو الملح، حيث يؤثر تناول الكميات الزائدة من الصوديوم على ارتفاع ضغط الدم. يجب الحرص على قراءة الملصقات الغذائية وتجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة والمعالجة بصورة كبيرة.

  • زيادة تناول البوتاسيوم: يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع. تشمل المصادر الغنية بالبوتاسيوم البطاطا الحلوة، والموز، والبرتقال، والبطيخ، والطماطم، والسبانخ، والبقوليات.

  • اتباع نظام غذائي غني بالألياف: ينصح بزيادة استهلاك الألياف في النظام الغذائي، حيث يمكن للألياف أن تساعد في خفض ضغط الدم. تشمل المصادر الغنية بالألياف الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل، والبقوليات مثل العدس والحمص.

  • الحد من تناول الكحول: يجب الحد من استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا، حيث يمكن أن يؤثر تناول الكحول سلبًا على ضغط الدم.

  • الحرص على التوازن الغذائي: ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية بنسب معتدلة، مع التركيز على الفواكه والخضروات.


  • أطعمة ينصح بتجنبها في تغذية مريض الضغط


    بالإضافة إلى الصوديوم، هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التّي قد ترفع قيم الضغط لديك، لذا ينصح بتقليل استهلاكها.



     من الأمثلة عليها:


    • الكافيين: حيث وجدت الدراسات أنّ الكافيين قد يرفع الضغط بما يقارب 10 ملم زئبقي عند الأشخاص الذّين لا يستهلكونه بكثرة، أمّا عند الأشخاص الذين يستهلكون باستمرار فقد يكون التأثير غير ملحوظ. 
    • السكّر: حيث أنّ الجمعية الأمريكية للقلب تنصح بتقليل كمية السكر المستهلكة بحيث تكون 20 جرام للنساء، و 36 غرام للرجال.
    • نترات الصوديوم: حيث أنها توجد كمادة حافظة في اللحوم المصنّعة والمملّحة.
    • الزّيوت المهدرجة: فهي تحتوي على الدهون المتحولة التّي قد تساهم في أمراض القلب ومقاومة الأنسولين. 


    إليك طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية:


  • اتباع نظام غذائي صحي: يشمل ذلك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك، والمكسرات والبذور. قلل من تناول الأطعمة المملحة والمعالجة والمأكولات السريعة.

  • الحد من تناول الصوديوم: قلل من استهلاك الصوديوم أو الملح، حيث يمكن للصوديوم أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. قراءة الملصقات الغذائية وتجنب الأطعمة المعلبة والمملحة يمكن أن يساعد في الحد من تناول الصوديوم.

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة. تعزز التمارين البدنية القوة العضلية وتحسن الدورة الدموية.

  • خفض التوتر وإدارة الضغوط النفسية: التوتر العاطفي والضغوط النفسية يمكن أن يؤثران على ضغط الدم. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا التحكم في التوتر وتقليل الضغوط النفسية.

  • الحفاظ على وزن صحي: السيطرة على الوزن يمكن أن تساعد في تحسين ضغط الدم. حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني بانتظام.

  • تقليل تناول الكافيين: ينصح بتقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
  • بعد ان تعرفت بشكل سريع على اهمية البرنامج الغذائي لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم, نقدم لك في رسيس وعبر نخبة من اخصائيي التغذية وبخبرة تزيد عن 15 عام , برنامج غذائي مخصص لك , لا تترد بالتواصل معنا في حال كان لديك أي استفسارات

    اترك تعليق