اعرف طعامك من خلال سنك
كيف تأكل جيدًا بالنسبة لعمرك، ما هو جيد "أو سيء" بالنسبة لك، تقول الجمعية البريطانية للتغذية الوريدية والتغذية المعوية إن الإرشادات الغذائية تهمل أهم عامل.
على الرغم من أنه لا يمكن تحديد نوع الطعام الدقيق الذي ينبغي تناوله بناءً على العمر فقط، إلا أن هناك بعض الإرشادات العامة للتغذية الصحية التي يمكن أخذها في الاعتبار.
النظام الغذائي المناسب للأطفال يجب أن يكون متوازنًا ومتنوعًا لتلبية احتياجاتهم الغذائية وتعزيز نموهم وتطورهم الصحي. إليك بعض النصائح العامة للنظام الغذائي للأطفال:
- الفواكه والخضروات: تشجع على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا. يمكن تقديمها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى الوجبات الرئيسية.
- الحبوب الكاملة: يجب أن تشمل وجبات الطفل الحبوب الكاملة مثل الخبز الكامل والأرز البني والشوفان. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والعناصر الغذائية الهامة.
لا تترد بالتواصل معنا في حال كان لديك اي استفسارات
- المصادر الجيدة للبروتين: يشمل ذلك اللحوم المشوية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا. يحتاج الأطفال إلى البروتين لنمو العضلات والأنسجة.
- المنتجات الألبان: يجب تضمين المنتجات الألبان في نظام غذائي الطفل، مثل الحليب واللبن والزبادي. تحتوي المنتجات الألبان على الكالسيوم الضروري لتطور وتقوية العظام.
- تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات السكرية: ينصح بتقليل تناول الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر السكرية. بدلاً من ذلك، يفضل تقديم الوجبات المحضرة في المنزل وشرب الماء والعصائر الطبيعية المخففة بالماء.
- التحكم في الحجم والتقسيم الصحي: يجب الانتباه إلى حجم الوجبات وتقسيمها بشكل ص
النظام الغذائي المناسب للبالغين الشباب يهدف إلى تلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية وتعزيز الصحة العامة. إليك بعض النصائح للنظام الغذائي للبالغين الشباب:
- الفواكه والخضروات: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا. هذه الأطعمة تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة.
- الحبوب الكاملة: تشمل وجباتك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل. الحبوب الكاملة توفر الألياف والعناصر الغذائية الأخرى المهمة للصحة العامة.
- البروتين: يشمل النظام الغذائي الصحي للشباب البروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات. البروتين يساعد في بناء العضلات والأنسجة ويعزز الشعور بالشبع.
- الدهون الصحية: يشتمل النظام الغذائي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات والبذور. تعمل الدهون الصحية على دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- المنتجات الألبان: ينصح بتضمين المنتجات الألبان في النظام الغذائي، مثل الحليب والزبادي والجبن. تحتوي المنتجات الألبان على الكالسيوم والبروتين والفيتامينات المهمة.
- السوائل: تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء والسوائل الصحية. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية واستبدلها بالماء والشاي الأخضر والشاي الأعشاب
النظام الغذائي المناسب للبالغين وكبار السن يهدف إلى تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بهم وتعزيز الصحة العامة. إليك بعض النصائح للنظام الغذائي للبالغين وكبار السن:
- الفواكه والخضروات: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا. هذه الأطعمة تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة ومكافحة الأمراض.
- الحبوب الكاملة: يجب أن يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل. الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والمغذيات المهمة وتساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الأمراض المزمنة.
- البروتين: يشمل النظام الغذائي الصحي للبالغين وكبار السن مصادر صحية البروتين مثل اللحوم المشوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات والمكسرات. يحتاج الجسم إلى البروتين لصيانة العضلات والأنسجة وتعزيز الجهاز المناعي.
- الدهون الصحية: يجب أن يتضمن النظام الغذائي الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات والبذور. تعمل الدهون الصحية على دعم صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.
- المنتجات الألبان: ينصح بتضمين المنتجات الألبان في النظام الغذائي، مثل الحليب والزبادي والجبن. تحتوي المنتجات الألبان على الكالسيوم والبروتين.