رياضة اليوغا : وفوائدها وأنواعها وكيفية أدائها
اليوغا هي تمارين تجمع بين الحركة البدنية والتنفس والتركيز الذهني، وتعتبر من أقدم وأكثر الأنظمة التمرينية شهرة في العالم. تحظى بشعبية كبيرة بين الأفراد الذين يسعون لتحسين صحتهم العامة والاسترخاء النفسي.
في هذا المقال، سنتناول فوائد رياضة اليوغا، أنواعها المختلفة، وكيفية أداء التمارين.
ما هي فوائد رياضة اليوغا؟
ما هي أنواع رياضة اليوغا؟
هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة، والتي قد تشمل الأنواع التي تتطلب جهداً جسدياً أو الأنواع السهلة والمريحة والتي تتطلب فقط التأمل.
في ما يلي نذكر بعض من أنواع رياضة اليوغا:
يجب أن تلاحظ أن هذه مجرد بعض الأنواع الشائعة، وهناك المزيد من الأنماط والتدرجات المتاحة في رياضة اليوغا. يجب عليك اختيار النوع الذي يناسبك ويتوافق مع أهدافك وقدراتك البدنية.
ما هي طرق ممارسة رياضة اليوغا؟
على الرغم من وجود ما يزيد عن مئة نوع، من اليوغا، إلا أنها تتشابه مع بعضها البعض. فهي عادة ما تتألف من تمارين التنفس، والتأمل، والمواقف الافتراضية التي تعمل على تمديد وزيادة مرونة المجموعات العضلية المختلفة.
هناك خطوات تتبع في اليوغا للحصول على أفضل النتائج وهي:
- التنفس بعمق.
- تمديد الكتفين.
- عمل حركات بسيطة بشكل منتظم.
- الاستراحة والاسترخاء لمدة 5 دقائق في نهاية التمارين.
ممارسة اليوغا بالمنزل
ممارسة اليوغا في المنزل يمكن أن تكون خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في استكشاف فوائد اليوغا وتحقيق التوازن والاسترخاء في راحة منازلهم.
إليك بعض النصائح لممارسة اليوغا في المنزل بشكل فعال:
أثبتت الإحصائيات الحديثة فإن الأطفال لا يحصلون على القدر الكافي من النشاط الجسدي، ولذلك فإن اقتراح ممارسة تمارين وأنشطة مثل اليوغا سيكون مفيد لأجسامهم كما أنها ستكون شيقة وجذابة لهم، وستبعد عنهم الشعور بالإجهاد اليومي وكذلك شعور الوحدة عند مقابلة باقي المتدربين، فهي مهمة للأطفال وخاصة عند المواظبة عليها.
وحسب ما وجدت الدراسات أنه عند ممارسة تقنيات (التاى كى) تساعد الكبار على تجديد الثقة بالنفس والانتباه والتركيز، مما يقلل من التعرض للسقوط المتكرر ويحسن من الحركة والمرونة الجسدية للكبار، أما في حالة ممارسة تمارين اليوجا بدون سواء الهاثا يوجا أو أي نوع أخر فهذا الشئ لن يكون له الفائدة الكافية التي يجب أن تحصل عليها بشكل كامل، فهي لها فوائد كثيرة لصحة القلب والصحة العقلية وتقليل ترهلات الجلد مع الوقت.
توصف اليوجا لكثير من السيدات الحوامل في لأن لها فوائد كثيرة جدا، وعن طريقها يزول التوتر والقلق من الحمل والولادة إلى جانب تخفيف الأعراض المصاحبة للحمل وتجهيز الجسم مراحل الولادة والرضاعة وغيرها ، و تمنع اليوجا بعد وقت من التدريب حدوث مشاكل في الدورة الدموية.
هل يوجد مخاطر لرياضة اليوغا ؟
من المخاطر المرتبطة بممارسة تمارين اليوغا ما يلي :